نظام الكيتو دايت_ إليك أسرار نجاحه و أخطاء شائعة في تطبيقه

 يعرف نظام الكيتو دايت أنه نظام غذائي صحي يعمل على تحفيز الجسم لحرق الدهون عوضا عن السكريات التي تستخدم كمصدر للطاقة، يعمل النظام على تقليل كمية الكربوهيدرات إلى أدنى المستويات في جسم الانسان وبالمقابل زيادة في نسبة الدهون والبروتين ولكن باعتدال، وبالتالي يحرض الجسم على الدخول في حالة تسمى الكيتوز و هو تحويل الكبد الدهون إلى مواد تعرف بإسم الكيتون.

نظام الكيتو دايت_ إليك أسرار نجاحه و أخطاء شائعة في تطبيقه

في هذا المقال سنتعرف على نظام الكيتو دايت، وأهم أسرار نجاحه والأخطاء الشائعة في تطبيقه وبعض الوجبات المسموحة في النظام، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة للحصول على نتائج مرضية.

تعرف على فوائد نظام الكيتو دايت 

معروف عن نظام الكيتو دايت أن له الكثير من الفوائد الصحية، والنتائج الجيدة ومن فوائده ما يلي.

• تحسين صحة الجهاز المناعي بحيث يعمل نظام الكيتو دايت بشكل إيجابي في زيادة مقاومة الجسم للعدوى وخفض التهابات الجسم.
•  يعمل على تحسين صحة المخ و نمو خلايا المخ كما يعمل على محاربة الشيخوخة.
•  نظام الكيتو دايت تبينت فعاليته في علاج بعض حالات الصرع.
• يخفض الكولسترول و ضغط الدم و يثبت السكري.
•  يعمل على إنقاص الوزن من خلال تحسين مقاومة الأنسولين في الجسم، ورفع معدل الأيض وهم المسؤولان بشكل كبير على زيادة أو إنخفاض الدهون في الجسم.

• حدد هدفك في إتباع هذا النظام  والمدة المناسبه له.
• حدد ما يناسب جسمك وصحتك وحاجاتك الفردية في نظام الكيتو دايت.
• قبل البدء بنظام الكيتو حاول الإبتعاد عن مصادر النشويات تدريجيا وليس بشكل مفاجئ،
• إبتعد عن تناول الأطعمة المشبعة بالكربوهيدرات، منها البطاطا، الخبز، العصائر، الحلويات و المعجنات، الأرز و المعكرونة.
• إبتعد تدريجيا عن المشروبات الغازية.
• إبدء بممارسة المشي كنوع رياضة مناسب لتحضير الجسم قبل بدءنظام الكيتو دايت.

ما هي أسرار نجاح نظام الكيتو دايت

 حتى نحقق غايتنا و نصل لأهدافنا في نزول الوزن عن طريق نظام الكيتو دايت يجب أن نعرف بعض الأسرار المهمة نمشي عليها خلال رحلتنا في تنزيل الزون و هي.

• التمييز بين مصادر الدهون الصحية و الغير صحية فتركيز نظام الكيتو دايت على الدهون لا يعني أن نتناول كل المأكولات المشبعة بالدهون، و إنما نعني هنا الدهون الصحية التي توجد بكثرة في زيت الزيتون مثلا و الأفوكادو التي تحوي مصاد دهون غير مشبعة.

• حاول إختيار مصادر البروتين عالية الجودة مثل صدر الدجاج و البيض و الأسماك و اللحوم غير الدهنية و الإبتعاد قدر المستطاع عن اللحوم الباردة المصنعة مثل المورتديلا.

• تحلى بالصبر أثناء إتباعك نظام الكيتو دايت، صحيح نتائجه سريعة لكن وجب الصبر للحصول على نتائج، فلا تتوقع أن تحصل نتائج خلال أيام أو أسابيع قليلة.

• حاول شرب الماء بطريقة منتظمة، فشرب مقدار ثلاثة لتر يوميا مفيد جدا، لكن وجب التنبيه إلى ضرورة الانتظام في أخذ كوب ماء كل ساعة و كوبين قبل الفطور و الغذاء و العشاء بنصف ساعة، و المقصود هنا أن شرب لتر كامل من الماء مرة واحدة، لن ينفع جسمك و لن يعطيك نتائج جيدة.

• إستشر الطبيب قبل أن تبدأ نظام الكيتو دايت، فكلنا نعلم أن بعض  المشاكل الصحية التي قد نعاني منها من الممكن أن تحول دون إنجازنا بعض الأمور التي نحبها فنظام الكيتو لا يناسب بالضرورة جميع الناس.

• ضرورة إحترام أوقات الوجبات و عددها و عدم إضافة وجبات أو إنقاص أخرى، لأن هذا ينعكس بالسلب على عدد السعرات  الحرارية المحسوبة في نظامك.

• احترام الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، لأن لها دور فعال في نجاح نظام الكيتو دايت.
• ضرورة معرفة عدد السعرات الحرارية في وجباتك، لأن هذا يفيدك في معرفة السعرات المحسوبة لنظامك و ماذا تأكل.

أهم الأخطاء الشائعة في تطبيق  نظام الكيتو

الجميع لديه معتقدات خاطئة عن بعض أنواع الطعام أو سعراتها أو مصادر الدهون فيها، و لأن نظام الكيتو دايت يعتمد عن الدهون الصحية و تخفيض إستهلاك الكربوهيدرات سنعرفك على بعض الأخطاء التي يرتكبها الناس في نظام الكيتو دايت.

• يعتقد البعض أن الوجبات السريعة مثل البرجر تعتبر خيار صحي لأنها مشبعة بالدهون، و لكن هذا خطأ لأن الوجبات السريعة مشبعة بالدهون غير الصحية و الزيوت المهدرجة.

• الخبز و الأرز و الحلويات ليست دهون صحية و إنما أطعمة غنية بالكربوهيدرات، و هذا عكس مبدأ نظام الكيتو دايت التي يعتمد على منع الكربوهيدرات.
• التخلي على الملح في نظام الكيتو دايت فكرة خاظئة لأن الجسم يفقد الكثير من الملح مع فقدانه الماء و يجب تعويض ذلك لتجنب الدوخان و التشنجات و نزول ضغط الدم لذلك وجب أخذه بإعتدال. 
• إستهلاك الكثير من البروتين خطأ شائع بين متبعي الكيتو دايت لأنه يؤدي إلى مشاكل صحية، لذلك وجب أخذه في إطار الكمية اليومية المسموحة.

وجبات كيتو دايت ليوم واحد

ماهي أضرار نظام الكيتو دايت؟ 

•  الغثيان.
•  الجفاف.
•  نقص في بعض الفيتامينات.
•  ضعف وإجهاد.
•  الإمساك.
•  الصداع.
•  التشنج.
•  إضطراب في الدورة الشهرية عند النساء. 

نظام الكيتو دايت كغيره من الأنظمة الغذائية الكثيرة لنزول الوزن أثبت نتائج جيدة، لكن يجب التحلي بالصبر و طول البال للوصول إلى هدفك منه، و عدم التغافل عن إستشارة طبيب مختص في مواضيع الأنظمة التي تساعد في تخفيف الوزن.