الهاتف_ 10 نصائح قيمة تخلصك من إدمان الهاتف

ماذا نقصد  بإدمان الهاتف

يقصد بإدمان الهاتف البقاء في تفاعل مع الهاتف أكبر وقت ممكن، فالإدمان حالة نفسية تتميز بالرغبة الشديدة في ملازمة الهاتف طوال الوقت دون سبب، و قد يؤدي ذلك لأضرار صحية و إجتماعية على مدمن الهاتف، و يقضي الإنسان الطبيعي على هاتفه ما بين 5 و سبعة ساعات في اليوم و تزيد و تنقص حسب نمطه الوظيفي أو قضاء أوقات الفراغ.

الهاتف
الهاتف_  10 نصائح قيمة تخلصك من إدمان الهاتف 

في هذا المقال سنتعرف على أضرار وأسباب الإدمان على الهاتف ونستعرض أهم النصائح للتخلص نهائيا من إدمان الهاتف.

ما هي أعراض الإدمان على الهاتف؟

حتى تعرف إذا كنت مدمنا على إستعمال الهاتف تعرف على هذه الأعراض و قارن نفسك بها.
  • الملل السريع بعد الابتعاد عن هاتفك بعض الوقت.
  • الإستيقاظ ليلا لتصفح ما الجديد على هاتفك.
  • تسبب استخدامك للهاتف بحوادث.
  • تشعر بضيق و نرفزة عندما يختفي عنك هاتفك أو يضيع في البيت.
  • تستعمل هاتفك كثيرا عندما تقوم بواجباتك الوظيفية أو المدرسية.

أعراض الإدمان على الهاتف تعتبر خطيرة كون الشخص يدخل في حالة من النرفزة والقلق بسبب غيابه عن ابتعاده عن الهاتف.

ما هي أسباب الإدمان على الهاتف؟

توجد الكثير من العوامل و الأسباب التي تحول الشخص العادي إلى مدمن هاتف نذكر منا .

  • الهروب من ضغوط الحياة إلى الهاتف و التنفس فيه.
  • طبيعة الإنسان إجتماعية و يحب التواصل مع الغير، فالهاتف أفضل طريقة للتواصل.
  • الهاتف مصدر ترفيه و تسلية بعيدا عن المشاكل التي تعترض الإنسان.
  • الفضول والرغبة في الاطلاع على كل جديد في المجالات التي يفضلها الشخص.
  • التأثر بالتسويق من إعلانات في مختلف المجالات مثل الموضة أو متابعة كل ما يخص  المشاهير و غيرها.

هذه العوامل تلعب دورا كبيرا في تحويل الشخص العادي إلى مدمن كونها تشبع رغباته بطريقة سهلة و مريحة.

 تعرف على أفضل 10 نصائح للتخلص من إدمان الهاتف

للتخلص من الإدمان الشديد على الهاتف سنحاول العمل بهذه النصائح حتى نقلل من التعرض للشاشات كثيرا و نحد من تحكمها فينا  إذ إنها تؤثر سلبا على الكثير من الأمور في حياتنا.

  1. تخلى عن التطبيق  الأكثر استنزافا لك و لوقتك.
  2. حاول إبعاد هاتفك عنك قليل و انت تقوم ببعض النشاطات مثل الرياضة أو الجلوس مع الأهل.
  3. تجنب التصفح بدون هدف محدد ساعات طويلة، خصوصا أوقات الوظيفة أو الراحة.
  4. لا تتفقد هاتفك و أنت مع الآخرين.
  5. استخدم تطبيق تتبع أوقات الشاشة حتى تراقب كم من وقت استعملت هاتفك في اليوم أو الشهر وسوف تتفاجئ من مدة الجلوس عليه.
  6. إستغل وقتك أما الهاتف لصالحك فهناك الكثير من تطبيقات تعلم اللغة في الهاتف و الدراسة و التثقيف حاول التعلم منها.
  7. تخلى على هاتفك ساعة قبل النوم، فتصفح الهاتف قبل النوم مباشرة واحد من أكثر أسباب اضطرابات النوم في عصرنا.
  8. حدد يوما أو حتى نصف يوم بلا هاتف حتى تريح نظرك و رقبتك و ظهرك من الأوقات الكثيرة للجلوس على الهاتف.
  9. حدد وقتك الخاص لإستعمال الهاتف مثلا ساعتين في اليوم من باب الترفيه و حاول إحترام الوقت المحدد.
  10. لا تعرض نفسك للكثير من الشاشات في وقت واحد، كأن تشاهد التلفاز و أن تستخدم الهاتف حتى لا يفقدك متعة مشاهدة التلفاز.

يسبب قضاء الأوقات الطويلة على الهاتف مشاكل صحية عديدة و خلافات إجتماعية و تصادمات في حياتك الشخصية لذا وجب الحد منه.

ماهي مخاطر إدمان الهاتف؟

يتصفح كل شخص هاته حوالي 150 مرة في اليوم، لكن في كل مرة يتأثر فينا جزء معين من جسدنا خصوصا المخ و العين و غيرها من المخاطر التي سنعرفها الآن.
  • سماع الموسيقى بشكل مكثف يؤثر على خلايا الدماغ و السمع.
  • آلام العنق و الرقبة بسبب الجلوس في وضعية واحدة ساعات طويلة.
  • اضطرابات النوم، كون أكثر من 60 بالمئة من مستخدمي الهاتف من المستحيل أن ينامو قبل تصفح الهاتف.
  • مشاكل في النظر بسبب التعرض المكثف للشاشات خصوصا الضوء القوي الصادر من الهاتف .
  • مخاطر التعرض للأشعة الصادرة عن الهاتف.
  • يسبب المشاكل الشخصية مع الشريك إذا ما كان أحد الطرفين مدمن هاتف.
  • أحدى أسباب زيادة السمنة هو الجلوس الطويل على هواتفنا مع سهولة نمط الحياة حاليا و توفر الأكل الجاهز، عوامل تجعل الانسان لا يقوم بنشاط بدني كثيف.
  • ألم الأصابع الناتج عن الإستخدام الكبير للكتابة و التواصل.

أحد أكثر المخاطر التي نواجهها في عصرنا هذا هو إضطراب النوم بسبب إدمان الهاتف ليلا، و هو ما يسبب مخاطر أخرى أكبر ناتجة عن قلة النوم بدوره، لذا يجب تجنب الهاتف قدر الإمكان على الأقل قبل النوم.

صممت الكثير من الهواتف و التطبيقات المتوفرة عليه بهدف جعل المستخدمين يجلسون أكثر وقت ممكن فيها، لكن يجب أن نكون واعين لمخاطر الجلوس على الهاتف و أن كثرة استخدام الهاتف تؤدي إلى الكثير من المشاكل التي يجب الوقوف أمامها وقفة حزم حتى نوقف تأثيرات الهاتف علينا و على الأشخاص الذين نهتم لهم في حياتنا.




حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-