الرقمنة _ ماهي وما دورها الفعال في المجتمعات

يبحث الكثيرون من النساء والرجال عن اكلات رجيم سهلة صحية تساعدهم في رحلتهم نحو خسارة الوزن بطريقة متوازنة. تعتبر الوجبات الصحية خفيفة السعرات الحرارية مفتاحاً أساسياً للحفاظ على الصحة والرشاقة. 

دعنا نتعرف في هذا المقال على أفضل الأطباق الصحية التي يمكن تحضيرها بسهولة في المنزل. تابع القراءة حتى النهاية بدقة وتركيز.

افضل 10 اكلات رجيم سهلة

بيض مسلوق مع خضار

من أبسط اكلات رجيم سهلة صحية هو البيض المسلوق. يمكنك تحضير وجبة سريعة من:

• - 2 بيضة مسلوقة
• - خيار
• - طماطم 
• - شرائح خبز توست بني (قطعة واحدة)

لا تحتاج لمهارات طبخ، فقط اسلق البيض وقطع الخضار. غني بالبروتين، قليل السعرات (حوالي 220 سعر حراري)، وأهم شيء متوفر في كل بيت.

أفضل وقت لتناوله: الفطور أو العشاء. وإذا جعت بين الوجبات، يمكنك تناول بيضة واحدة مسلوقة كوجبة خفيفة.

التونة مع الخس

من أشهر اكلات رجيم سهلة صحية هي علبة التونة (خفيفة بالماء) مع خس. كل ما عليك:

• - علبة تونة صغيرة
• - خس مقطع
• - ليمونة
• - رشة ملح وفلفل أسود

سعراتها قليلة (حوالي 180 سعر حراري)، غنية بالبروتين، ومكوناتها متوفرة في كل سوبر ماركت. مناسبة للغداء أو العشاء وما تحتاج طبخ - فقط افتح العلبة واخلطها مع الخس.

يمكنك إضافة خيار أو طماطم حسب رغبتك. .

شطيرة لبنة دايت

من أسرع اكلات رجيم سهلة صحية هي شطيرة اللبنة الدايت. تحتاج فقط:

• - رغيف خبز عربي أسمر (نص رغيف)
• - لبنة دايت (2 ملعقة)
• - خيار مقطع
• - نعناع أخضر
• - رشة زعتر (اختياري)

سعراتها منخفضة (حوالي 160 سعر حراري)، مشبعة، وكلها مكونات موجودة في كل بيت عربي. مثالية للفطور أو العشاء ومافي أسهل من تحضيرها.

يفضل شراء اللبنة الدايت أو قليلة الدسم من السوبرماركت، لأنها أقل سعرات من العادية.

الاكلة الرابعة: زبادي بالشوفان

من أخف اكلات رجيم سهلة صحية: علبة زبادي دايت مع:

• - 2 ملعقة شوفان 
• - حبة موز مقطعة (أو تفاحة)
• - ملعقة عسل صغيرة 

سعراتها 200 سعر حراري، سريعة التحضير، ومشبعة. مناسبة للفطور أو قبل النوم. المكونات رخيصة وموجودة في كل مكان.

الاكلة الخامسة: فول مدمس

وجبة عربية صحية للرجيم سهلة التحضير:

• - نص علبة فول جاهز
• - طماطم
• - بصل أخضر
• - ملعقة زيت زيتون صغيرة
• - ليمون

سعراته 220 سعر حراري، غني بالبروتين والألياف، ورخيص. يمكنك شراء علب الفول الجاهز من أي بقالة. مناسب للفطور أو الغداء.

6. شرائح الدجاج المسلوق  

يتربع الدجاج المسلوق على عرش الأطباق الصحية المثالية لإنقاص الوزن، فهو يجمع بين قلة السعرات الحرارية وغناه بالبروتين الضروري لبناء العضلات. فعندما نتحدث عن الدجاج المسلوق، نحن نتحدث عن مصدر بروتين نقي يمد الجسم بالطاقة ويحافظ على الشعور بالشبع لساعات طويلة.

طريقة التحضير بسيطة وسهلة: 

اسلق صدور الدجاج في ماء مع إضافة القليل من البهارات العطرية مثل الكمون والكزبرة الجافة والفلفل الأسود. بعد النضج، قطّع الدجاج إلى شرائح رفيعة وقدمه مع طبق جانبي من الخضروات المسلوقة كالجزر والبروكلي، التي تضيف الألياف والفيتامينات الضرورية لجسمك.

القيمة الغذائية لهذا الطبق مميزة: 

يحتوي على 250 سعرة حرارية فقط في الحصة الواحدة، مع 30 جراماً من البروتين النقي. الأفضل من ذلك أنه يمكن تحضيره مسبقاً وتخزينه في الثلاجة لعدة أيام، مما يجعله خياراً مثالياً لمن يتبع نظاماً غذائياً صحياً ويرغب في توفير الوقت والجهد.

سندويتش بيض الأومليت:  

سندويتش الأومليت يعد من أذكى خيارات وجبة الإفطار أو العشاء الصحية. يجمع بين البروتين العالي من البيض والكربوهيدرات المعقدة من خبز التوست الأسمر، مما يجعله وجبة متوازنة تمدك بالطاقة وتحافظ على شعورك بالشبع.

التحضير في غاية البساطة: 

اخفق البيضة مع القليل من الفلفل الأسود والملح، ثم اسكبها في مقلاة غير لاصقة على نار هادئة. أضف شرائح الفلفل الرومي الملونة التي تضفي نكهة ولوناً شهياً، ثم ضع شريحة من الجبنة قليلة الدسم. احرص على اختيار خبز التوست الأسمر الغني بالألياف بدلاً من الأبيض.

يحتوي هذا السندويتش على 180 سعرة حرارية فقط، مع الحفاظ على قيمة غذائية عالية: 

12 جرام من البروتين، و5 جرام من الألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن من الخضروات. الأفضل من ذلك أن جميع مكوناته متوفرة دائماً في مطبخك، مما يجعله حلاً مثالياً للوجبات السريعة الصحية.

الوجبة الثامنة - المعكرونة بالخضار

المعكرونة السمراء من اكلات رجيم سهلة صحية عندما تُحضر بطريقة صحيحة. كل ما تحتاجه:

• - نصف كوب معكرونة سمراء
• - خضروات مشكلة مقطعة
• - صلصة طماطم طازجة
• - بهارات خفيفة

تحتوي على 230 سعرة حرارية فقط وتمنح شعوراً بالشبع لساعات.

الوجبة التاسعة - سلطة الحمص 

تُعد سلطة الحمص وجبة مثالية للرجيم. المكونات:

• - علبة حمص حب مسلوق
• - خيار مقطع
• - طماطم
• - بقدونس طازج
• - عصير ليمون

تحتوي على 190 سعرة حرارية، وتناسب وجبة الغداء أو العشاء. الحمص بكميات معتدلة مفيد جداً لأنظمة الحمية الغذائية.

العدس الأصفر المسلوق

يُعد العدس من أفضل اكلات رجيم سهلة صحية، فهو:

• - سهل التحضير (نصف كوب يُسلق في ماء)
• - متوفر في كل مكان
• - رخيص الثمن
• - يحتوي على 180 سعرة حرارية فقط للوجبة

طريقة التحضير:

اسلق العدس في ماء حتى ينضج، أضف إليه البصل المفروم والكمون والقليل من الليمون. يمكنك تناوله ساخناً أو بارداً، ويصلح كوجبة غداء أو عشاء. يتميز بأنه غني بالألياف والبروتين النباتي، مما يجعله مشبعاً لفترة طويلة.

الخلاصة

تقدم اكلات رجيم سهلة صحية حلاً مثالياً لكل من يبحث عن خسارة الوزن بطريقة مستدامة. هذه الوصفات العشر بسيطة وسريعة التحضير ومكوناتها متوفرة في كل بيت. اختر من هذه الوصفات ما يناسبك وابدأ رحلة التخسيس بخطوات ثابتة.

الأسئلة الشائعة

ما هي افضل اكلات رجيم سهلة وصحية؟

أفضل اكلات رجيم سهلة صحية هي البيض المسلوق مع الخضار، التونة مع الخس، شطيرة اللبنة الدايت، الزبادي بالشوفان، والفول المدمس. هذه الأطعمة تمتاز بقلة سعراتها الحرارية، سهولة تحضيرها، وتوفر مكوناتها.

ما هي افضل نصيحة تقدمها؟

أفضل نصيحة هي تحضير الوجبات مسبقاً وتخزينها في الثلاجة للأيام القادمة. هذا يساعدك على الالتزام بالحمية ويمنع اللجوء للوجبات السريعة غير الصحية عند الجوع المفاجئ.

تعديل المقال